Problemas do sono e dor de cabeça: há relação?

Sim: problemas de sono e dor de cabeça estão intimamente ligados. Quer seja por privação ou por excesso de sono, ambas as situações podem potenciar dor de cabeça.

As várias fases do sono: um ciclo

O sono é dividido em 4 fases, que se vão repetindo em vários ciclos durante a noite. Uma das fases é o sono REM (sigla para Rapid Eye Movement, inglês para Movimento Rápido dos Olhos) e as outras 3 são fases não-REM (fase 1, fase 2 e fase 3).

Fase 1 não-REM

É a primeira fase imediatamente após nos deitarmos e começarmos a adormecer. É a transição entre o estado de vigília e o sono inicial.

Fase 2 não-REM

Considerada uma fase intermédia do sono, antes do sono profundo. Dura cerca de 10 a 25 minutos no primeiro ciclo, e a sua duração vai aumentado ao longo da noite. Aqui, a atividade cerebral está diminuída e já se torna mais difícil acordar com um incentivo externo.

Fase 3 não-REM

Na fase 3 estamos em sono profundo. É fundamental para obtermos um sono reparador. No primeiro ciclo, o seu tempo pode ir até 40 minutos e, ao contrário da fase 2, a sua duração vai diminuindo ao longo da noite.

Fase de sono REM

Os períodos de sono REM ocorrem entre o sono profundo. Aqui, os olhos movem-se rapidamente de um lado para o outro, ainda que fechados. A atividade cerebral aumenta, mas os nossos músculos estão paralisados. É onde os sonhos mais vivos ocorrem.

O sono REM vai aumentado de duração à medida que a noite avança. É, por isso, fundamental na preservação da memória e bem-estar.

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Existe uma relação entre dor de cabeça e hipertensão?

Relação entre dor de cabeça e problemas de sono

Existe uma relação clara entre problemas de sono e dor de cabeça (também chamada de cefaleia). O sono é um momento fundamental do dia, no qual o nosso corpo «recarrega baterias». Um sono reparador traz inúmeras vantagens à saúde física e mental, pelo que distúrbios do sono podem trazer consequências: uma delas o aparecimento de dor de cabeça. Entre esses problemas de sono, os mais comumente ligados a cefaleia são: a insónia, o Síndrome de Apneia Obstrutiva do Sono e o bruxismo.

Por outro lado, pessoas que sofram de dor de cabeça devem manter um sono adequado, para que não piorem.

Qual a razão?

Naturalmente nos questionamos: porque é que problemas de sono provocam dor de cabeça? Existem vários mecanismos anatómicos e fisiológicos que sugerem a ligação entre problemas de sono e dores de cabeça, embora os mecanismos não sejam completamente esclarecidos pela ciência atual. Existem áreas do nosso cérebro que são ativadas quer no sono, quer na cefaleia como, por exemplo, o hipotálamo. Além disso, estudos sugerem que um sono REM diminuído pode proporcionar dores de cabeça mais intensas. A privação de sono está também ligada ao surgimento de certos tipos de dor cabeça, como a enxaqueca e a cefaleia de tensão.

Como evitar: medidas de higiene do sono?

Se tem problemas de sono, existem certos comportamentos que pode adotar para que melhore. Entre eles, destacamos:

Exercício regular

O exercício regular vai ajudar a que tenha uma boa noite de sono. No entanto, é importante que não se exercite perto da hora de deitar pois pode ter um efeito excitatório.

Alimentação leve

À noite, evite alimentos pesados. Refeições leves permitem, pois, que tenha uma digestão mais fácil e, consequentemente, que adormeça melhor.

Rotinas

Deitar e acordar à mesma hora, criando uma rotina, promovem uma melhor higiene do sono e ajudam, assim, a que durma melhor (mesmo ao fim de semana!).

Luz

Obtenha luz durante o dia, em quantidade suficiente. Aliás, ao privar-se de luz pode alterar o seu ciclo de sono-vigília.

Estimulantes

Evite substâncias como o álcool, tabaco e o café, nas 6 horas anteriores a se deitar.

Ecrãs

Evite tempo de ecrã na hora de ir para a cama. 30 minutos antes de se deitar, desligue a televisão, o computador e o telemóvel.

Se, ainda assim, mantém problemas de sono, principalmente se houver dor de cabeça associada, é fundamental que visite o seu médico de família. Ele irá ajudá-lo no tratamento e gestão do problema.

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