Entradas saudáveis para o Natal
O Natal é a época mágica do ano: família e amigos reúnem-se, começam as reflexões de fim de ano e regressam as tradições à mesa. Como queremos que possa desfrutar do espírito natalício, pensámos em algumas dicas saudáveis que o vão ajudar a chegar à consoada sem se “portar mal”.
Por esta altura já o calendário se preenche com os «jantares de Natal». Trocam-se presentes e surgem as delícias próprias desta época. Não há nada mais agradável que uma mesa cheia de doces e salgados, com a fartura e o conforto da ceia de Natal. Mas aí desse lado sabe, como nós sabemos, que é preciso pensar na saúde. Por isso, trazemos-lhe algumas ideias de entradas saudáveis para toda a família!
Claro que é muito fácil passar esta época com a filosofia do «8 ao 80». Ou seja, há quem opte por não comer e não aproveitar, ou quem come demais sem a verdadeira noção das quantidades. E a verdade é que pode comer de tudo com moderação.
Para pensar num Natal sem culpas eis algumas recomendações
- Não salte refeições durante o dia só porque sabe que vai ter um jantar de Natal. S e comer normalmente, não se sentirá «esfomeado» quando chegar a hora da refeição e, assim mantém o controlo sobre as porções/quantidades;
- Planeie a ceia de Natal com antecedência. Faça escolhas e não saia do plano que traçou. Por exemplo: inclua a sopa e, em vez de múltiplas opções, defina um prato principal e escolha apenas 2 ou 3 sobremesas. Além de tornar a confeção mais fácil, estará também a ser sustentável por reduzir as sobras (que muitas vezes continuam na mesa nos dias seguintes);
- Quando escolher as bebidas, prefira os sumos naturais sem açúcar e tenha sempre água a acompanhar, mesmo que decida beber vinho;
- Tente incluir fruta e vegetais na refeição. Assim, estará a ingerir fibras que facilitam a digestão e ajudam na saciedade, evitando que cometa demasiados excessos.
Agora que já temos as estratégias definidas, vamos passar da teoria à prática.
Começar… pelas entradas saudáveis
Em todos os jantares de Natal, a tentação começa à chegada. Enquanto aguardamos pela refeição e por todos os convidados, vamo-nos perdendo com os petiscos para «enganar a fome». As entradas são a parte mais interessante da refeição porque são também a mais social: muitas vezes vamos comendo de pé enquanto pomos a conversa em dia.
Como está fora de questão acabar com o divertimento, sugerimos entradas saudáveis, fáceis de substituir pelas opções mais calóricas, e que acompanham a celebração:
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