Sinais da desidratação que deve conhecer
A desidratação acontece quando a água eliminada pelo organismo não é reposta na quantidade necessária, mas dá sinais que deve conhecer. E é, sobre isso mesmo, que vamos falar!

A desidratação acontece quando a água eliminada pelo organismo não é reposta na quantidade necessária. Pensamos imediatamente que a desidratação é, por isso, resultado de não estarmos a beber água suficiente. No entanto, vamos mostrar que a desidratação pode ter várias causas, pode ser lenta e dá sinais que deve conhecer.
1001 formas de perder água
O nosso corpo é composto por cerca de 52 a 66% de água. E manter este «depósito» abastecido na quantidade certa não é tarefa fácil. Principalmente porque o nosso organismo está sempre a eliminar água através da transpiração, da respiração, urina, fezes e lágrimas para manter o seu funcionamento.
Beber água é importante todos os dias, mas basta a temperatura aumentar ou fazer exercício físico e o nosso corpo vai precisar de maior quantidade. E o mesmo acontece durante a gravidez e o aleitamento ou quando estamos doentes com febre, vómitos ou diarreia, em que não vamos conseguir reter água no nosso corpo.
O risco de desidratação surge quando a ingestão de líquidos é insuficiente (para as perdas). Além disso, afeta mais os idosos e crianças por beberem menos água no seu dia a dia: esquecem-se ou não sentem sede e são também mais sensíveis às perdas de líquidos. Por isso, nestes casos há que estar mais atento e insistir para que bebam alguma água, nem que seja em pequenas quantidades ao longo do dia.
Que quantidade de água devemos beber?
A European Food Safety Authority (EFSA) recomenda a ingestão de 2,5 L de água por dia para homens adultos e 2 L para mulheres adultas, para que não haja desidratação do organismo. Para ter uma ideia de como pode ir buscar este bem precioso para o seu corpo, deixamos alguns conselhos para não se esquecer de beber água:
- Tenha sempre consigo uma garrafa transparente de água pequena e coloque um alarme no telemóvel para se lembrar de beber água – a disponibilidade e a sugestão são amigos da hidratação;
- Se não tem sede habitualmente ou não gosta de água, opte por garrafas mais pequenas (mesmo que tenha de as encher várias vezes) e prepare chás e infusões ou sumos naturais que lhe dão algum sabor e tornam a ingestão mais apelativa;
- Lembre-se que ao ingerir sopa, saladas ou fruta também está a contribuir para a quantidade de água que precisa (cerca de 20% da quantidade de água diária);
- Em caso de vómitos e/ou diarreia, existem soluções de reidratação oral que encontra na sua farmácia e que ajudam a combater as perdas de água causadas por esta condição.
Mas, afinal, como sabemos ? A desidratação dá alguns sinais – um estado grave de desidratação pode levar à perda de consciência ou à convulsão – por isso, fique atento e tome nota de como os identificar:

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