Por um consumo de álcool moderado

O consumo de álcool está normalizado na nossa sociedade e tal assim é que, em momentos festivos ou celebrações, é presença confirmada. No entanto, é fundamental compreender que o consumo de álcool tem várias implicações para a saúde. E ainda que algumas estejam neste artigo mencionadas: são muitas mais as que não estão.

Mas para falar em benefícios ou malefícios é, antes de mais, necessário falar de quantidades. Afinal, o que é considerado um consumo de álcool moderado?

Consumo moderado ou consumo de álcool exagerado?

Em primeiro lugar, saiba que se pensa que existem, de facto, certos benefícios associados a um consumo de álcool moderado. E quando falamos em consumo moderado, de acordo com a Harvard Medical School, falamos em 1 bebida por dia no caso das mulheres e em 2 bebidas por dia no caso dos homens.

No entanto, entidades como a Organização Mundial de Saúde (OMS) afirmam que nenhuma quantidade de álcool pode ser considerada segura para a saúde. Além disso, sabe-se que outros comportamentos como, por exemplo, manter bons hábitos alimentares e praticar exercício físico regularmente, têm um impacto muito superior na saúde. Sabe-se ainda que estes comportamentos têm tido muito mais comprovação científica do que os associados ao consumo de álcool.

E, já agora o que é então considerado um consumo de álcool exagerado? Também de acordo com a Harvard Medical School, podemos dizer que um consumo exagerado ocorre quando se bebe mais de 3 bebidas por dia no caso das mulheres e 4 bebidas por dia no caso dos homens. Pode também ser considerado um consumo excessivo quando a mulher bebe mais de 7 bebidas por semana ou quando o homem bebe mais de 14 bebidas por semana.

Que riscos estão associados a um consumo de álcool exagerado?

Sabe-se que a um consumo de álcool exagerado está associado um maior risco de vir a ter alguns problemas de saúde:

• Certos tipos de cancro (cancro da mama, da boca, da garganta ou, por exemplo, do fígado)
• Pancreatite
• Morte súbita em pessoas que já têm doença cardiovascular
• Acidente vascular cerebral (AVC)
• Pressão arterial elevada
• Doença hepática

Além disso, sabe-se que o consumo de álcool tem impacto no corpo de uma forma geral, contribuindo de forma negativa para o bem-estar e para a saúde.

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Dicas para deixar de fumar

Será que posso beber ou faço parte de um grupo de risco?

Antes de mais, garanta que não faz parte de um dos grupos de risco. Ou seja, que reúne condições nas quais é mesmo desaconselhado o álcool:

• Gravidez e amamentação
• Diagnóstico de alcoolismo ou comportamento aditivo
• Historial de AVC hemorrágico
• Doença pancreática ou hepática
• Insuficiência cardíaca ou doença cardíaca
• Toma de medicamentos que podem interagir com o álcool

Como reduzir ou controlar melhor o consumo

Antes de mais, considere se quer mesmo beber bebidas alcoólicas e que impacto terão na sua saúde. Em caso de dúvida, não deixe de consultar o seu médico!

Se tem receio de consumir um pouco mais do que deveria, ou se sabe que tende um pouco para o excesso, eis algumas dicas que o podem ajudar:

• Evite a todo o custo beber de estômago vazio. Faça desta uma regra de ouro: bebida só acompanhada de comida!

• Intervale cada bebida alcoólica com uma não alcoólica. Qual a melhor opção? Um bom copo de água.

• Beba devagar. Um pouco de cada vez. Se for preciso, vá controlando com o relógio para evitar beber mais do que quer numa certa hora.

• Rejeite bebidas oferecidas. Garanta que escolhe só boas opções para si e que não aceita beber apenas para agradar a outra pessoa.

Por fim, junte-se à comunidade Cardio 365º!