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É possível beber água em excesso?

A hidratação é fundamental para o funcionamento do nosso organismo. De facto, beber muita água costuma ser uma recomendação básica de saúde. Mas é possível beber água em excesso? A resposta breve é sim. Aprenda o que é considerado um consumo excessivo de água e qual as suas potenciais consequências.

A água é o principal constituinte do corpo humano. Se no caso do homem adulto representa cerca de 60% do peso, por outro lado, na mulher, representa 50 a 55%. E isto porque o organismo da mulher tem uma maior percentagem de gordura do que o do homem). No caso do recém-nascido, a água representa até 75% do peso. Mas se, por um lado, sempre nos disseram que beber água é importante, por outro lado, quando podemos dizer que estamos a beber água em excesso? É o que vamos descobrir.

O papel fundamental da água

Nunca é demais falar na importância da hidratação. A água está envolvida em quase todas as funções do corpo humano:

 

  • determina a densidade do sangue
  • promove a dissociação de eletrólitos
  • funciona como um líquido termostático com capacidade para regular a temperatura
  • permite várias transformações metabólicas
  • é um reagente para reações enzimáticas e de oxidação biológica.
  • entre outras.

 

Além disso, a água é fundamental também para a saúde cardiovascular. As moléculas de água reduzem os níveis de viscosidade do sangue, reduzindo o risco de formação de trombos. Por fim, sabia que a hidratação ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue? É verdade.

 

 

Por todas estas razões, beber água é uma recomendação básica de saúde. No entanto, saber quantos litros de água devemos beber por dia depende de vários fatores como, por exemplo:

 

  • Idade
  • Atividade e condição física
  • Ambiente exterior (temperatura, por exemplo)
  • Alimentação
  • Estilo de vida

 

De uma forma geral, as recomendações variam entre 1 litro por dia (crianças a partir de um ano) e 2 litros a 2,5 litros por dia (em adultos). É importante lembrar que estes são valores de referência para níveis de atividade e temperatura moderadas. Assim sendo, perante temperaturas quentes e atividades físicas intensas, ou outras condições que levem à desidratação, os níveis de água a ingerir podem até atingir o dobro dos valores indicados.

 

No entanto, o foco na necessidade de beber mais água é tal que pouco ou nada se fala sobre a possibilidade de beber água em excesso. E menos ainda das relativas consequências que isso pode trazer.

Quando bebemos água em excesso

Beber quantidades de água muito superiores às recomendadas por idade, atividade e ambiente pode provocar uma hidratação excessiva. Isto é, ter consequências parecidas às de uma intoxicação. Pode, por exemplom, levar ao desenvolvimento de uma condição especifica, a hiponatremia.

 

A hiponatremia é caracterizada por níveis demasiado diluídos de sódio no sangue. Como o sódio é responsável por manter o equilíbrio dos fluidos das células, a sua excessiva diluição compromete as suas funções. Além disso, leva a um aumento das células. Numa primeira fase, o aumento das células celebrais provoca dor de cabeça, confusão e sonolência. Caso a hiponatremia fique mais grave, podem verificar-se espasmos e convulsões, e em casos mais graves, coma e morte. 

 

Ingerir uma quantidade de água superior à recomendada, regra geral, não dá problemas em pessoas cujos rins, coração e fígado funcionam bem. Seria preciso beberem mais de 20 litros de água por dia. Porém, pessoas cujos aparelhos cardiovasculares, renais ou hepáticos estejam comprometidos ou sejam imaturos podem ser vulneráveis a hiponatremia com volumes de água bem inferiores.

 

As pessoas com retenção de líquidos, que sofrem de doenças renais e hepáticas ou insuficiência cardíaca e os idosos estão mais sujeitos ao problema. Isto porque o organismo tem tendência a armazenar mais água do que seria necessário. Por fim, no caso dos idosos, a vulnerabilidade deve-se à propensão para ter uma baixa concentração de sódio no sangue.

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Sinais de água em excesso no organismo

 

  • Urina transparente: uma maneira fácil de verificar o nível de hidratação do organismo é observar a cor da urina. A urina de uma cor amarelo-claro indica que o organismo está hidratado. Por outro lado, uma urina de amarelo-escuro é índice de pouca hidratação. Por fim, uma urina transparente pode ser indicadora de hidratação excessiva.

 

  • Urinar muito frequentemente: também durante a noite. Pode estar a consumir água em excesso se acordar muitas vezes durante a noite.

 

  • Náusea: os sintomas da hidratação excessiva são muito parecidos com os da desidratação. Isto é, náuseas, dores de cabeça, e cansaço são entre os mais comuns.

 

  • Inchaço e descoloração de lábios, mãos e pés: Quando todas as células do corpo incham, a pele também começa a inchar visivelmente. Além disso, quem bebe muita água pode ganhar peso de repente, devido ao inchaço e ao excesso de água na corrente sanguínea.

 

Sempre que possível, siga as recomendações para a sua idade, atividade e ambiente. No entanto, se tiver dúvidas, fale com um profissional de saúde e peça um diagnóstico de hidratação.

 

Por fim, junte-se à comunidade Cardio 365º!

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