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5 razões para caminhar 30 minutos por dia

Estudos recentes provam que uma caminhada diária pode ser o suficiente para prevenir o aparecimento de doenças crónicas, melhorar a nossa saúde cardiovascular e manter um peso saudável… Mas estes não são os únicos benefícios deste exercício que pode incluir na sua rotina de uma forma muito simples. Afinal, só precisa de 30 minutos.

De acordo com o Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física da Direção-Geral da Saúde (DGS), uma das recomendações para um estilo de vida saudável é que os adultos pratiquem cerca de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. Por «atividade física moderada» compreende-se um exercício que faça elevar a taxa respiratória e a frequência cardíaca acima do nível de repouso. Quer dizer que, se for medir a tensão arterial, não o deve fazer imediatamente após a uma caminhada ou subir umas escadas.

 

Um excelente exemplo deste nível de «atividade física» é uma caminhada rápida. E 30 minutos por dia são suficientes. Se costuma ver como negativo o facto de, por vezes, ter de «correr» para não se atrasar para o próximo autocarro, veja as coisas de um ponto de vista positivo: a sua saúde pode estar a beneficiar da sua passada acelerada.

Razões para caminhar um pouco todos os dias

1. Reduz o risco de doença crónica

 

São vários os estudos que provam que caminhar ajuda a prevenir o aparecimento de várias doenças crónicas como a diabetes ou a hipertensão, 2 dos mais fatores de risco mais relevantes para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. De acordo com a American Diabetes Association (ADA), caminhar com regularidade reduz os níveis de açúcar no sangue e o risco geral de desenvolver diabetes. Investigadores da Universidade de Boulder, no Colorado, e da Universidade de Tennessee, também perceberam em estudos realizados nos Estados Unidos da América que a caminhada regular diminui a pressão arterial e pode reduzir o risco de derrame entre 20% a 40%. Mas o resultado mais surpreendente foi o de um estudo norte-americano, publicado pelo jornal científico New England Journal of Medicine, que descobriu que as pessoas que caminhavam 10 ou mais minutos, 5 ou mais dias por semana, tinham um risco 30% menor de desenvolver doenças cardiovasculares, em comparação com as pessoas que não caminhavam regularmente.

 

2. Melhora a saúde cardiovascular

 

No que toca à saúde cardiovascular, os benefícios são numerosos e a maioria está relacionada com o simples facto de uma caminhada ser capaz de por o coração «a trabalhar», sem provocar uma pressão excessiva no sistema cardiovascular. Em comparação, uma corrida prolongada parece ter pouco impacto na redução das taxas de mortalidade. Uma meta-análise, realizada ao longo de mais de 3 décadas (entre 1970 e 2007), mostrou que a caminhada, quando praticada com regularidade, reduz em 31%, o aparecimento de vários eventos cardiovasculares, entre os quais angina do peito, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC).

 

Na mesma investigação, os homens que caminharam, pelo menos, 30 minutos por dia, tiveram um menor risco de desenvolver doença coronária, em 18%. A Stroke Association também alerta que um passeio diário de 30 minutos mantém a pressão alta sob controlo, reduzindo até 27% o risco de sofrer um derrame.

 

3. Diminui o risco de cancro

 

Um estudo realizado pela American Cancer Society concluiu que as mulheres que caminhavam 7 ou mais horas por semana tinham um risco 14% menor de desenvolver cancro da mama, comparativamente com aquelas que andavam 3 horas ou menos por semana. O mesmo estudo concluiu ainda que a prática regular de caminhadas também tem um efeito positivo nos fatores de risco de cancro da mama, prevenindo o excesso de peso ou suplementação hormonal. Mas os benefícios das caminhadas não se aplicam apenas à prevenção do cancro.

 

Dois estudos recentes apresentados pela American Society of Clinical Oncology (ASCO), sugerem que a caminhada regular pode ser um poderoso aliado no controlo da doença. O primeiro estudo mostrou que as mulheres que caminhavam durante 180 minutos por semana, após serem diagnosticadas com cancro da mama, tinham apenas cerca de 50% de probabilidade de morrer da doença, em comparação com aquelas que não caminhavam. O outro estudo mostrou conclusões similares, ainda que relacionadas com o cancro do cólon. Para obter os benefícios que os estudos revelaram, os investigadores da ASCO recomendam 25 minutos de caminhada por dia.

 

4. Melhora a função cerebral

 

Investigadores do Canadá descobriram uma ligação entre a atividade cerebral cognitiva e o exercício aeróbico de baixa intensidade em pessoas com demência. Um grupo de 38 adultos que sofria de declínio cognitivo vascular – uma causa de demência – foi monitorizado durante 6 meses, e a pesquisa mostrou que as pessoas que faziam caminhadas regularmente, totalizando 3 horas de exercício por semana, apresentavam níveis aprimorados da função cerebral.

 

A mesma investigação sugeriu também que a prática de caminhadas regulares pode diminuir a probabilidade de desenvolver um declínio cognitivo vascular, diminuindo assim o risco de demência.

 

5. Aumenta a criatividade

 

De acordo com um estudo publicado pelo Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, caminhar também pode ajudar a estimular a criatividade. Os investigadores aplicaram testes de raciocínio criativo avaliando a criatividade quando as pessoas estavam sentadas, caminhavam numa passadeira ou ao ar livre.

 

As conclusões foram muito claras. Em comparação, o pensamento criativo era de muito melhor qualidade quando as pessoas caminhavam. E melhorava quando a caminhada era feita ao ar livre. Os benefícios prolongavam-se, inclusive, algum tempo após a caminhada. Por isso, sempre que tiver um bloqueio criativo, lembre-se de se levantar do seu posto de trabalho e vá dar uma volta.

 

Por fim, junte-se à comunidade Cardio 365º!

 

Referências
  • Revista pH

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