Estratégias para lidar com perda de memória

Existe uma relação forte entre perda de memória e eventos cardiovasculares adversos como o Acidente Vascular Cerebral (AVC). De acordo com a localização e a gravidade dos danos celebrais provocados pelo AVC, bem como de fatores como a idade e estado de saúde, as pessoas podem sofrer sequelas em um ou mais aspetos da cognição.

Os problemas de memória (um desses aspetos) após o AVC são extremamente frequentes e isso pode levar a dificuldades na vida quotidiana. De acordo com a Associação Portuguesa de Familiares e Amigos dos Doentes de Alzheimer o AVC é uma das principais causas de demência secundária.

Perda de memória: um problema da idade?

As alterações de memória também costumam ser um aspeto normal do processo de envelhecimento que atinge a população em geral, independentemente da experiência de um evento cardiovascular adverso. No caso de demência e/ou Alzheimer a perda de memória é mais alargada e persistente podendo afetar significativamente a vida do dia a dia.

O uso de técnicas de memória como a repetição e a associação pode ajudar o cérebro a desenvolver novos caminhos para a aprendizagem, mitigando os efeitos provocados pela perda de memória, especialmente no caso de Comprometimento Cognitivo Leve (CCL) associado ao envelhecimento normal. Adicionalmente, o estabelecimento de rotinas, a utilização de lembretes e a simplificação de espaços e atividades podem ajudar a enfrentar os desafios de memorização.

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Exercícios para memória após AVC

Algumas estratégias

Assim, aqui ficam 5 estratégias básicas que pode experimentar para lidar com a perda de memória:

1. Foque toda a sua atenção na atividade que está a realizar. Se quiser lembrar-se de algo mais tarde, precisa focar a sua atenção no momento. Por exemplo, ao retirar os óculos, diga em voz alta: «Estou a pôr os óculos na mesa de cabeceira».
2. Reduza as distrações. Por exemplo, ao falar ao telefone, desligue a rádio e/ou a TV.
3. Tome notas para mais tarde. Escrever algo requer prestar atenção às informações e ajuda a mantê-las organizadas. É possível que se lembre das informações sem ler as notas, mas as notas estarão disponíveis se delas precisar.
4. Crie hábitos. Os hábitos ajudam a memória. Guarde as coisas sempre no mesmo lugar. Use um calendário ou agenda para guardar todos os seus compromissos num só lugar, em vez de em pedaços de papel separados e espalhados.
5. Torne as coisas óbvias. Reduza a desordem para poder identificar as coisas facilmente. Por exemplo, limpe a sua mala e organize-a em compartimentos (ex.: sacos transparentes) onde pode guardar coisas específicas.

E outras dicas que tais

E mais 5 dicas que vale a pena ter em conta:

1. Use a tecnologia. Lembretes eletrónicos e alarmes são maneiras fáceis e práticas de organizar informações. Pode por exemplo definir um alarme para lembrar de tomar um medicamento ou ir a uma consulta.
2. Agrupe objetos por função. Se precisa tomar um medicamento antes de ir dormir, coloque a caixa ao lado da sua escova de dentes ou perto do seu creme de noite. Assim que pode realizar as duas atividades ao mesmo tempo.
3. Use a repetição. A repetição é a maneira mais eficaz de lembrar as informações. Por exemplo, caso queira lembrar o nome de alguém repita-o imediatamente depois das apresentações. E novamente um pouco mais tarde na conversa. Repita o nome para si mesmo mais tarde. E talvez até no dia seguinte.
4. Crie associações. Conecte as novas informações com informações que já conhece. Por exemplo, se a pessoa que acabou de conhecer tem o mesmo nome da sua sobrinha imagine-as juntas, numa cena absurda para ter mais probabilidade de se lembrar.
5. Não se frustre quando não conseguir lembrar-se de algo ou se cometer erros. Todos cometemos erros. A ansiedade por lapsos de memória interfere na sua capacidade de prestar atenção e contribui para a perda de memória.

Em conclusão: entre as estratégias sugeridas, escolha as que se ajustem às habilidades e/ou rotinas que já possui. Por exemplo, se nunca usou a função de lembrete do seu telemóvel pode ser difícil começar a usá-la agora. Talvez a tomada de notas seja uma estratégia mais apropriada para lidar com a sua situação. Se achar que a perda de memória está a afetar negativamente o seu dia a dia, fale com seu médico.

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